نتمنى لك أسبوعًا مليئًا بالالتزام والتقدم.
برنامجك الحالي
تمرين اليوم
دفع (صدر، أكتاف، ترايسبس) — 45 دقيقة
وجبة اليوم
بروتين + كارب معقد + خضار — 4 وجبات
الكارديو
20 دقيقة كارديو منخفض الشدة
المشي
هدف اليوم: 8,000 خطوة
